Послеотпускной синдром и осенняя хандра: как с ними бороться?

Пора летних отпусков и каникул закончилась, нужно снова адаптироваться к рабочему или учебному ритму. В начале осени многие ощущают на себе так называемый послеотпускной синдром, начинают хандрить. Что такое послеотпускной синдром и как с ним бороться? И что делать, если к нему присоединяется осенняя хандра?

Послеотпускной синдром – одно из последствий напряжённой работы после длительного, слишком короткого или неправильного отдыха. Напряжённый график, большая ответственность, необходимость общаться с большим количеством людей и решать несколько задач одновременно, работа или учёба ночью – основные факторы, способствующие развитию синдрома после окончания отпусков или каникул.

Но отпуск или каникулы тоже нужно проводить правильно, чтобы потом не мучиться во время адаптации. Кто-то за отпуск хочет сделать все необходимые дела или, в поездке, стараются увидеть максимум достопримечательностей, пройти все экскурсии, устанавливают себе настолько плотный график, который не сравнится с рабочими буднями. После такого отпуска потребуется дополнительный, чтобы восстановить силы. А кто-то проводит свой отдых на диване или за компьютером, прерываясь только на еду. Что, конечно же, тоже неправильно. Всё должно быть гармонично, и физическую активность обязательно нужно перемежать полноценным отдыхом.

Кроме того, нужно учитывать продолжительность отпуска, он не должен быть слишком длинным или слишком коротким. Оптимальное время – 20 дней, именно столько нужно организму чтобы расслабиться, отдохнуть, а затем спокойно вернуться к рабочему графику. Три недели, конечно, для многих непозволительная роскошь, но нужно отдохнуть хотя бы две недели. За меньшее время организм отдохнуть не успеет.

Постотпускной синдром: клиническая картина

У разных людей синдром проявляется по-разному. Одни становятся раздражительными, а другие – унылыми, ощущают беспричинную грусть и тоску. Может подниматься температура, обостряются хронические заболевания, может появиться сонливость, боль в желудке, ломота в суставах. В основном это всего-навсегопсихосоматика, временный сбой организма, который всеми силами старается продлить отдых. Похожие симптомы у осенней депрессии, которая начинается из-за смены погоды, уменьшения количества серотонина, который вырабатывается от солнечного света, а также гипо- и авитаминоз. Подвижный образ жизни и хорошие эмоции станут главными помощниками в борьбе с ней.

Проведённые в различных странах опросы показывают, что большая часть всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска, при этом немало работников увольняются в первую неделю после возвращения с отдыха. Количество тех, кто потом жалеет о своём порыве, к сожалению, неизвестно. Некоторые связывают это с тем, что недовольные условиями работы сотрудники берут отпуск, в отпуске проходят различные собеседования и увольняются именно потому, что нашли себе другую работу.

Кто же наиболее уязвим к воздействию послеотпускного синдрома? В группе риска те, кто отдыхает более одного месяца, не планирует свой отпуск или каникулы, работает не на своём месте или слишком нагружает себя сразу после выхода на работу или учёбу. Нужно входить в рабочий или учебный ритм постепенно, избегая резкой смены темпа и наполненности жизни.

Возвращение к работе без стресса

Как войти в рабочий ритм без стресса? Нужно полноценно питаться, принять курс поливитаминов, хорошо высыпаться (лучше засыпать до полуночи и спать 7-8 часов). Важно пораньше проснуться и без спешки настроиться на продуктивный день, включив любимую музыку. Психологи также рекомендуют сначала планировать отдых, а потом дела. Энергия и мотивация – восстановительные ресурсы. Не нужно считать, что наполненная и яркая жизнь заканчивается вместе с отпуском. Наполненность – внутреннее чувство, психическое состояние и зависит от восприятия действительности, а не её насыщенности многими событиями.

Если работа связана с сидением в офисе с утра до вечера, стрессом для организма будет переход от активности к вынужденной малоподвижности. Нужно делать лёгкую разминку по утрам, отказаться от лифта, больше ходить пешком и разными маршрутами. Немаловажно делать перерывы каждые два-три часа хотя бы по 10-15 минут в процессе рабочего или учебного дня. Если приходится долго сидеть за компьютером, нужно постараться обходиться без него дома, или выключать хотя бы за три часа до сна.

Стоит разрешать себе после работы или учёбы то, что приносит удовольствие – приятную прогулку или покупку, посещение театра или поход в кино. Предвкушение приятного вечера поможет провести день в гармоничном настроении.

© miaistok.su, Варвара Петрова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.