Весенние авитаминоз и депрессия – привычки и продукты для борьбы с усталостью и болезнями

Весенние авитаминоз и депрессия – привычки и продукты для борьбы с усталостью и болезнями 1

После затяжной зимы многие испытывают дефицит витаминов, который снижает иммунитет и может вызывать подавленность, быструю утомляемость и даже депрессию. Как же победить так называемый синдром весенней усталости? Пожалуй, рецепт универсален для любой качественной жизни – добавить в рацион фрукты, овощи и орехи, хорошо спать, гулять на свежем воздухе и уделять время любимому занятию.

Следите за питанием

Весенние авитаминоз и депрессия – привычки и продукты для борьбы с усталостью и болезнями 2

К началу весны наш иммунитет понижается, и организм становится более восприимчив к вирусам. Чтобы быть здоровым, нужно в первую очередь разнообразить рацион богатыми на витамины и микроэлементы продуктами.

– Это, например, различные овощные салаты, которые мы в принципе можем есть и в течение всего года, но сейчас активизируемся абсолютно точно. Зелень, огурцы, помидоры, красный перец – всё это обязательно нужно включить в свой рацион, – посоветовала диетолог. – Салаты заправляем растительным маслом, потому что там содержатся витамины Е и D, которые способствуют укреплению иммунитета.

Нельзя забывать про фрукты и ягоды – их можно есть в традиционном виде или делать фруктовые салаты. Это один из основных источников витаминов. Цитрусовые и киви, например, – просто кладезь витамина С. Бананы – источник калия, который тоже способствует укреплению нашего иммунитета и препятствует развитию авитаминоза.

Кроме того, избежать дефицита витаминов помогут молочные продукты – кишечная флора тоже должна быть в хорошем состоянии. Поэтому кисломолочные продукты с пре- и пробиотическими компонентами – это важно. В рацион нужно включить творог, кефир, ряженку и как источник полноценного белка – сыр.

Людям, которые держат пост, необходимо употреблять в пищу орехи, сухофрукты, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые. В этих продуктах тоже содержатся те группы витаминов, которых обычно не хватает. И обязательно дополнять свой рацион витаминными комплексами.

Диетолог напомнила, что большая часть населения нашей страны живет в состоянии гиповитаминоза витамина D. Его следует принимать в течение всего года, за исключением разве что самых жарких и солнечных месяцев. И в целом витаминные комплексы могут стать палочкой-выручалочкой в это время года. Одно «но» – прежде чем идти в аптеку за яркой коробочкой, стоит проконсультироваться со специалистом.

Боритесь с апатией

Весенние авитаминоз и депрессия – привычки и продукты для борьбы с усталостью и болезнями 3

Ещё один нередкий спутник весны – депрессия. Из-за изменения светового режима дня происходит сбой в работе наших биологических часов, что ведёт к подавленности, постоянной усталости и апатии. Это переходное состояние, у многих людей появляется смутное состояние тоски, неопределённости и душевного дискомфорта, которое называют весенней хандрой.

Справиться с апатией поможет правильное питание, режим дня, а также регулярные прогулки на свежем воздухе. Кроме того, весна – это отличное время, чтобы найти себе новое хобби или увлечение. Это могут быть приятные для вас занятия, которые приносят вам удовольствие, или, может быть, возможность немного разгрузить себя на работе.

Также следует поработать над своими возможными внутренними проблемами, попытаться понять, что могло вызвать у вас неудовлетворение и беспокойство. Возможно, тревога и волнение о чём-либо, что вас не устраивает в своей жизни, забирает много моральных и эмоциональных сил и вызывает подспудно эту хандру. Тогда перемены в этих сферах неизменно принесут вам облегчение и энергетический подъём.

Если же плохое настроение, апатия и усталость сопровождают вас вне зависимости от времени года и погодных условий – это повод задуматься о консультации специалиста. Возможно, стоит обратиться к психологу, который поможет вам взглянуть на вашу жизнь под другим углом и увидеть то, на что вы закрываете глаза, но что мешает вам жить.

© miaistok.su

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.